Skuteczne odchudzanie będzie wymagało od nas cierpliwości i systematyczności, należy dobrać odpowiednią dietę, dedykowaną do naszego trybu życia, warto w tym celu udać się do dietetyka.
Będzie on w stanie dobrać najbardziej optymalną dietę dla naszego organizmu, naszej wagi, trybu życia. Odpowiednia dieta powinna odpowiadać na zapotrzebowanie naszego organizmu na odpowiednią ilość kalorii, powinna być zbilansowana, dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Wiele diet przewiduje zrezygnowanie z węglowodanów, tłuszczów, cukrów jednak należy pamiętać iż nie powinno się całkowicie rezygnować z tych składników naszego odżywiania, ponieważ nasz organizm potrzebuje diety zbilansowanej. Oczywiście jeżeli na codzień wypijamy duże ilości napojów słodzonych, powinniśmy z nich zrezygnować całkowicie lub też ograniczyć ich spożycie do minimum, możemy zastąpić je wodą mineralną, dobrym pomysłem będzie także napar ziołowy, herbata. Podobnie wiele diet przewiduje także rezygnację ze zbyt dużej ilości węglowodanów, biały chleb możemy zamienić na pieczywo pełnoziarniste, chleb ciemny. 
Dzięki temu nasz organizm otrzyma mniejszą ilość węglowodanów, co z pewnością przełoży się na mniejszą ilość niezdrowych kalorii.
Oczywiście musimy także zwracać uwagę na ilość posiłków, sposób w jaki jest spożywany, dobrym pomysłem jest zwiększenie ilości posiłków z trzech do 5, powinniśmy także jeść spokojnie, powinniśmy posiadać odpowiednią ilość czasu na zjedzenie śniadania czy obiadu. Oczywiście pamiętajmy że w przypadku kolacji powinniśmy jeść na 3 lub 4 godziny przed pójściem spać, tak aby nasz żołądek mógł rozpocząć trawienie. Nie wiele ciekawych pomysłów jak rozpocząć odchudzanie możemy znaleźć na stronie https://na-odpornosc.pl/jak-schudnac-po-40-stce/, trzeba bowiem wiedzieć iż powinniśmy zachować pewne określone zasady, które pozwolą nam na zrzucanie zbędnych kilogramów w sposób zdrowy. Powinniśmy zwracać także uwagę na sposób przygotowywania posiłków, powinniśmy zrezygnować raczej ze smażenia w tłuszczu. Dobrym pomysłem będzie gotowanie na parze, dzięki temu nasze posiłki będą bardzo zdrowe.